17-程序员便秘的中医调理坐在马桶上憋得脸红脖子粗大便就是不出来好不容易出来了又干又硬像羊屎蛋子还可能带血。有时候两三天才大便一次肚子胀得难受脸上还长痘口气重。用了开塞露当时管用过几天又便秘反反复复烦死了。如果你是程序员便秘大概率已经困扰你很久了。长期久坐、饮食不规律、喝水少、熬夜、压力大每一条都是便秘的诱因。今天我们就从中医角度聊聊便秘以及怎么调理。什么是便秘便秘是指排便次数减少同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1到2次或1到2日排便1次便秘患者每周排便少于3次并且排便费力粪质硬结、量少。便秘的主要表现是排便次数减少、粪便干结、排便费力、排便不尽感、腹痛、腹胀、食欲不振、口臭、面色晦暗、长痘等。长期便秘还可能导致痔疮、肛裂、直肠脱垂、肠梗阻、心脑血管意外排便时用力过度导致等并发症。便秘分为器质性便秘和功能性便秘。器质性便秘是由疾病引起的如肠道肿瘤、肠梗阻、甲状腺功能减退、糖尿病、帕金森病等。功能性便秘是最常见的和饮食、生活习惯、精神心理因素有关程序员的便秘大多是功能性的。从中医角度看便秘属于大便难“脾约”“阴结”阳结范畴认为主要是外感寒热、内伤饮食、情志失调、劳逸过度、久病体虚等导致大肠传导功能失常大便排出困难。中医怎么看便秘中医把便秘分为以下几种证型热秘肠胃积热型大便干结腹胀腹痛面红身热口干口臭心烦不安小便短赤舌红苔黄燥脉滑数。多因嗜食辛辣油腻、喝酒导致肠胃积热耗伤津液肠道干涩大便干结。程序员喜欢吃辛辣、烧烤、喝酒这类型很常见。气秘气机郁滞型大便干结或不甚干结欲便不得出或便而不爽肠鸣矢气腹中胀痛嗳气频作纳食减少胸胁痞满舌苔薄腻脉弦。多因情志不畅、久坐少动导致气机郁滞大肠传导失常。程序员压力大、久坐这类型很常见。冷秘阴寒积滞型大便艰涩腹痛拘急胀满拒按胁下偏痛手足不温呃逆呕吐舌苔白腻脉弦紧。多因嗜食生冷、受凉导致阴寒内盛凝滞胃肠传导失常。气虚秘气虚型粪质并不干硬虽有便意但临厕努挣乏力挣则汗出短气便后乏力面白神疲肢倦懒言舌淡苔白脉弱。多因过劳、久病、年老体弱导致气虚大肠传导无力。程序员过劳、久坐这类型也不少。血虚秘血虚型大便干结面色无华头晕目眩心悸气短健忘口唇色淡舌淡苔白脉细。多因久病、失血、熬夜导致血虚肠道失润。程序员长期熬夜伤血这类型很常见。阴虚秘阴虚型大便干结如羊屎状形体消瘦头晕耳鸣两颧红赤心烦少眠潮热盗汗腰膝酸软舌红少苔脉细数。多因久病、熬夜、房劳过度导致阴虚肠道失润。程序员长期熬夜这类型很常见。阳虚秘阳虚型大便干或不干排出困难小便清长面色㿠白四肢不温腹中冷痛得热则减腰膝酸冷舌淡苔白脉沉迟。多因年老体弱、久病、嗜食生冷导致阳虚阴寒内盛传导失常。便秘的中医调理方法中药茶饮热秘番泻叶茶番泻叶3克。用沸水冲泡代茶饮用。番泻叶泻热行滞、通便、利水能泻热通便。注意番泻叶泻下力强不要长期大量服用以免损伤正气。大黄茶大黄3克。用沸水冲泡代茶饮用。大黄泻下攻积、清热泻火、凉血解毒、逐瘀通经能泻热通便。注意大黄泻下力强不要长期大量服用孕妇、哺乳期、月经期不要用。决明子茶决明子10克。用沸水冲泡代茶饮用。决明子清肝明目、润肠通便性质平和适合长期饮用。适合热秘、阴虚秘。气秘陈皮厚朴茶陈皮5克、厚朴5克、枳实3克。用沸水冲泡代茶饮用。陈皮理气健脾、燥湿化痰厚朴行气消积、燥湿除满枳实破气消积、化痰散痞。这个茶能理气导滞适合气秘。玫瑰花茶玫瑰花5克、陈皮3克。用沸水冲泡代茶饮用。玫瑰花疏肝理气、活血止痛陈皮理气健脾。这个茶能疏肝理气适合气秘伴有情绪抑郁、胸胁胀痛的。气虚秘黄芪陈皮茶黄芪10克、陈皮3克、蜂蜜适量。用沸水冲泡待温后加蜂蜜调味代茶饮用。黄芪补气升阳、固表止汗、利水消肿陈皮理气健脾蜂蜜润肠通便。这个茶能补气润肠适合气虚秘。党参白术茶党参10克、白术10克、陈皮3克。用沸水冲泡代茶饮用。党参补中益气、健脾益肺白术健脾益气、燥湿利水陈皮理气健脾。这个茶能健脾益气适合气虚秘。血虚秘当归肉苁蓉茶当归10克、肉苁蓉10克、蜂蜜适量。加水煎煮15分钟待温后加蜂蜜调味代茶饮用。当归补血活血、调经止痛、润肠通便肉苁蓉补肾阳、益精血、润肠通便蜂蜜润肠通便。这个茶能养血润肠适合血虚秘、阳虚秘。桑葚黑芝麻茶桑葚15克、黑芝麻10克、蜂蜜适量。将桑葚、黑芝麻加水煎煮15分钟待温后加蜂蜜调味代茶饮用。桑葚滋阴补血、生津润燥黑芝麻补肝肾、益精血、润肠燥蜂蜜润肠通便。这个茶能养血润肠适合血虚秘、阴虚秘。阴虚秘麦冬玄参生地茶麦冬10克、玄参10克、生地10克、蜂蜜适量。用沸水冲泡待温后加蜂蜜调味代茶饮用。麦冬养阴生津、润肺清心玄参清热凉血、滋阴降火、解毒散结生地清热凉血、养阴生津蜂蜜润肠通便。这个茶是增液汤的变方能滋阴增液、润肠通便适合阴虚秘大便干结如羊屎的。枸杞桑葚茶枸杞10克、桑葚15克、蜂蜜适量。用沸水冲泡待温后加蜂蜜调味代茶饮用。枸杞滋补肝肾、益精明目桑葚滋阴补血、生津润燥蜂蜜润肠通便。这个茶能滋阴润肠适合阴虚秘。阳虚秘肉苁蓉锁阳茶肉苁蓉10克、锁阳10克、蜂蜜适量。加水煎煮15分钟待温后加蜂蜜调味代茶饮用。肉苁蓉补肾阳、益精血、润肠通便锁阳补肾阳、益精血、润肠通便蜂蜜润肠通便。这个茶能温阳润肠适合阳虚秘伴有畏寒怕冷、腰膝酸冷的。核桃芝麻糊核桃5个、黑芝麻15克、蜂蜜适量。将核桃、黑芝麻炒熟磨粉用开水冲调加蜂蜜调味。核桃补肾温肺、润肠通便黑芝麻补肝肾、益精血、润肠燥蜂蜜润肠通便。这个糊能温阳润肠适合阳虚秘、血虚秘。食疗方热秘菠菜猪血汤菠菜200克、猪血150克。将菠菜切段猪血切块一起煮汤加适量盐调味。菠菜养血止血、滋阴润燥、通肠导便猪血补血止血、解毒利肠。这个汤能清热润肠适合热秘。香蕉粥香蕉2根、粳米50克、冰糖适量。将粳米煮粥粥快成时加入香蕉段和冰糖再煮5分钟。香蕉清热润肠、解毒生津粳米健脾和胃。这个粥能清热润肠适合热秘。注意香蕉性寒脾胃虚寒的人不宜多吃。气秘萝卜汤白萝卜200克、陈皮5克。将白萝卜切块和陈皮一起煮汤加适量盐调味。白萝卜下气消食、化痰清热陈皮理气健脾。这个汤能理气导滞适合气秘。佛手粥佛手15克、粳米50克、冰糖适量。将佛手加水煎煮去渣取汁加入粳米煮粥粥成后加冰糖调味。佛手疏肝理气、和胃止痛。这个粥能理气导滞适合气秘。气虚秘黄芪粥黄芪30克、粳米50克、红糖适量。将黄芪加水煎煮去渣取汁加入粳米煮粥粥成后加红糖调味。黄芪补气升阳。这个粥能补气润肠适合气虚秘。山药粥山药50克、粳米50克。将山药去皮切块和粳米一起煮粥。山药健脾益气、补肺益肾。这个粥能健脾益气适合气虚秘。血虚秘当归粥当归15克、粳米50克、红枣5枚、红糖适量。将当归加水煎煮去渣取汁加入粳米、红枣煮粥粥成后加红糖调味。当归补血活血、润肠通便。这个粥能养血润肠适合血虚秘。桑葚粥桑葚30克、糯米50克、冰糖适量。将桑葚洗净和糯米一起煮粥粥成后加冰糖调味。桑葚滋阴补血、生津润燥。这个粥能养血润肠适合血虚秘、阴虚秘。阴虚秘银耳百合粥银耳10克、百合15克、粳米50克、冰糖适量。将银耳泡发撕成小朵百合洗净和粳米一起煮粥粥成后加冰糖调味。银耳滋阴润肺、养胃生津百合养阴润肺、清心安神。这个粥能滋阴润肠适合阴虚秘。黑芝麻糊黑芝麻30克、糯米粉20克、蜂蜜适量。将黑芝麻炒熟磨粉和糯米粉一起用开水冲调加蜂蜜调味。黑芝麻补肝肾、益精血、润肠燥。这个糊能滋阴润肠适合阴虚秘、血虚秘。阳虚秘肉苁蓉羊肉粥肉苁蓉15克、羊肉100克、粳米50克、生姜3片、葱花适量。将羊肉切丁肉苁蓉加水煎煮去渣取汁加入羊肉、粳米、生姜煮粥粥成后加葱花、盐调味。肉苁蓉补肾阳、益精血、润肠通便羊肉温中补虚、益气补血。这个粥能温阳润肠适合阳虚秘。核桃粥核桃5个、粳米50克。将核桃去壳取仁和粳米一起煮粥。核桃补肾温肺、润肠通便。这个粥能温阳润肠适合阳虚秘。穴位按摩天枢穴在腹中部距脐中2寸左右各一。天枢是大肠的募穴能调理肠腑、行气活血、通便。用双手拇指按揉两侧天枢穴力度以酸胀为度每次3到5分钟。适合各种类型的便秘。大肠俞穴在腰部当第四腰椎棘突下旁开1.5寸左右各一。大肠俞是大肠的背俞穴能调理肠腑、通便。用双手拇指按揉两侧大肠俞每次3到5分钟或者艾灸10到15分钟。适合各种类型的便秘。支沟穴在前臂背侧当阳池与肘尖的连线上腕背横纹上3寸尺骨与桡骨之间。支沟是三焦经的经穴能疏利三焦、通关开窍、通便是治疗便秘的特效穴。用拇指按揉对侧支沟穴每次3到5分钟。适合各种类型的便秘尤其是气秘、热秘。照海穴在足内侧内踝尖下方凹陷处。照海是肾经的穴位通阴跷脉能滋阴清热、调经止痛。用拇指按揉每次3到5分钟。适合阴虚秘。足三里穴在小腿前外侧当犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指中指。足三里是胃经的合穴能健脾和胃、扶正培元、通便。用拇指按揉每次3到5分钟或者艾灸10到15分钟。适合气虚秘、血虚秘。三阴交穴在小腿内侧当足内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴能健脾益血、调肝补肾、通便。用拇指按揉每次3到5分钟。适合血虚秘、阴虚秘、气虚秘。注意孕妇不要按揉。合谷穴在手背第一、二掌骨间第二掌骨桡侧的中点处。合谷是大肠经的原穴能疏风解表、通络止痛、通便。用拇指按揉对侧合谷穴每次3到5分钟。适合热秘、气秘。曲池穴在肘横纹外侧端屈肘当尺泽与肱骨外上髁连线中点。曲池是大肠经的合穴能清热解表、疏经通络、通便。用拇指按揉每次3到5分钟。适合热秘。按摩方法每天早晚先将双手搓热然后顺时针摩腹5到10分钟以肚脐为中心顺时针按摩腹部能促进胃肠蠕动然后按揉天枢、大肠俞、支沟、足三里等穴位每个穴位按揉1到3分钟。整套动作15到20分钟。坚持按摩配合饮食运动便秘会慢慢改善。其他中医疗法艾灸艾灸天枢、关元、气海、足三里、大肠俞、脾俞、肾俞等穴位每个穴位艾灸10到15分钟每天一次十次为一个疗程。适合气虚秘、阳虚秘、血虚秘。注意热秘、阴虚秘不宜艾灸以免加重上火。中药灌肠用大黄、芒硝、枳实、厚朴等中药煎煮后灌肠能直接刺激肠道促进排便。适合严重便秘、粪便嵌塞的情况。需要在医院由专业人员操作。耳穴压豆在耳部的大肠、直肠、三焦、脾、胃、肾等穴位贴压王不留行籽每天按压3到5次每次1到2分钟3到5天更换一次。能调理脏腑功能促进排便。适合各种类型的便秘。便秘的日常调理多喝水。每天喝水1500到2000毫升晨起空腹喝一杯温水300到500毫升能刺激胃肠蠕动促进排便。不要用饮料代替水饮料含糖量高会加重便秘。可以喝蜂蜜水、柠檬水帮助润肠通便。多吃膳食纤维。多吃富含膳食纤维的食物如粗粮燕麦、糙米、玉米、红薯、蔬菜菠菜、芹菜、韭菜、西兰花、胡萝卜、水果香蕉、苹果、梨、火龙果、猕猴桃、豆类、坚果。膳食纤维能增加粪便体积刺激胃肠蠕动促进排便。每天膳食纤维摄入量不少于25克。规律饮食。三餐定时定量不要不吃早餐不要暴饮暴食。早餐很重要吃早餐能刺激胃肠蠕动促进排便。多吃易消化的食物少吃辛辣、油腻、油炸、精细加工的食物。养成良好的排便习惯。每天固定时间排便最好是晨起或早餐后这时候胃肠蠕动活跃容易排便。有便意就去厕所不要憋着憋久了便意消失就会便秘。排便时要专心不要看手机、看书缩短排便时间5到10分钟为宜不要久蹲。适度运动。运动能促进胃肠蠕动增强体质改善便秘。每天快走30分钟或者慢跑、游泳、骑自行车、跳绳。可以多做腹部运动如仰卧起坐、平板支撑、卷腹能增强腹肌力量促进排便。工作中不要久坐每坐1小时就起来活动5到10分钟。规律作息不要熬夜。熬夜会影响生物钟导致胃肠功能紊乱加重便秘。晚上11点前入睡保证7到8小时睡眠。调节情绪。长期压力大、焦虑抑郁会影响胃肠功能导致便秘。学会调节情绪保持心情愉快找到适合自己的解压方式如运动、冥想、听音乐、和朋友聊天。不要滥用泻药。很多人便秘就吃泻药长期滥用泻药会导致肠道功能紊乱、电解质紊乱、药物依赖反而加重便秘。如果便秘严重要及时就医在医生指导下规范治疗不要自己随便吃泻药。治疗相关疾病。如果有痔疮、肛裂、甲状腺功能减退、糖尿病等疾病要及时治疗这些疾病会导致或加重便秘。便秘虽然不是什么大病但长期便秘会影响生活质量还可能导致其他疾病。用中医的方法辨证调理配合良好的饮食和生活习惯便秘一定会慢慢改善的。毕竟每天顺畅排便才是身体健康的标志。