正文
今天聊一个心理学概念，我觉得非常实用的东西：阿德勒的 "课题分离"。
之前聊过，心理学三巨头：弗洛伊德、荣格、阿德勒。详情见这篇文章。精神分析我们就不说了，起码原教旨主义就不说了，那个就是邪教。而阿德勒的核心观点课题分离，是我接触心理学之后，觉得最实用的东西。
简单来说就是：分清楚什么是你的事，什么是别人的事。
听起来很简单对吧？但是大部分人在生活中，都把这两个搞混了。结果就活得很累，很焦虑，很痛苦。
一、大部分人都在管别人的闲事
你有没有发现，我们生活中的大部分烦恼，其实都来自于一件事：想要控制别人。
想要控制父母理解你的选择，想要控制领导认可你的能力，想要控制朋友按你的想法行事，想要控制孩子按你的期望成长。
但是你想过没有，这些事情真的是你能控制的吗？
父母会不会理解你，这是父母的课题；领导会不会认可你，这是领导的课题；朋友会不会按你的想法行事，这是朋友的课题。
你能做的，只是把自己的想法表达清楚，把自己的工作做好，把自己的态度展示出来。至于别人怎么想，怎么做，那是别人的事情。
但是我们总是搞反了。我们花大量的时间和精力，去试图改变那些我们根本改变不了的事情。
然后抱怨：为什么他们不理解我？为什么他们不按我说的做？
拜托，这本来就不是你的课题好吗？
二、什么是你的课题，什么是别人的课题？
判断标准很简单：这件事的后果，最终由谁来承担？
比如说，你要不要努力工作，这是你的课题，因为工作好坏的后果，最终由你来承担。
但是领导会不会给你升职，这是领导的课题，因为升职决定的后果，最终由领导来承担。
你要不要孝顺父母，这是你的课题，因为孝顺与否的后果，最终由你来承担。
但是父母会不会满意你的孝顺方式，这是父母的课题，因为满意与否的后果，最终由父母来承担。
你要不要对朋友好，这是你的课题，因为对朋友好坏的后果，最终由你来承担。
但是朋友会不会因此对你好，这是朋友的课题，因为对你好坏的后果，最终由朋友来承担。
看明白了吗？
你只需要对自己的选择负责，不需要对别人的选择负责。
三、课题分离能解决什么问题？
首先，能解决焦虑问题。
大部分焦虑，都来自于想要控制自己控制不了的事情。
比如说，你担心别人怎么看你。但是别人怎么看你，这是别人的课题，你控制不了。
你能控制的，只是你自己的行为。你把自己的事情做好，至于别人怎么看，那是别人的事情。
一旦你明白了这一点，焦虑就会大大减少。
其次，能解决人际关系问题。
很多人际关系的矛盾，都来自于课题混乱。
比如说，父母总是干涉孩子的选择，孩子总是抱怨父母不理解。
但是如果用课题分离来看：孩子选择什么样的生活，这是孩子的课题；父母会不会支持，这是父母的课题。
孩子只需要为自己的选择负责，不需要强求父母的支持。父母也只需要表达自己的态度，不需要强制孩子接受。
这样一来，矛盾就会少很多。
不仅仅是矛盾，还有失望也会少很多。失望来源于现实和预期的落差。分清课题，至少你会在把自己欲望架高的时候，马上明白：自己的预期是自己的课题，而别人会不会达到自己的预期，那是别人的课题。
所以——你能做的只有压降自己的预期，而非干预别人的课题，让别人的结果强行达到你的预期。
最后，能解决内耗问题。
很多人之所以内耗，就是因为把精力花在了不该花的地方。
比如说，花大量时间琢磨领导的心思，花大量精力讨好不喜欢自己的人，花大量时间抱怨改变不了的现状。
但是如果你明白了课题分离，你就会把精力集中在自己能控制的事情上：提升自己的能力，改善自己的行为，优化自己的选择。
这样效率会高很多，成果也会好很多。
四、课题分离不是冷漠，是智慧
有人可能会说：这样不是太冷漠了吗？不关心别人的感受？
不是的。
课题分离不是让你不关心别人，而是让你用正确的方式关心别人。
比如说，朋友遇到困难，你想帮助他。
错误的方式是：替他做决定，替他承担后果，然后抱怨他不听你的建议。
正确的方式是：提供你能提供的帮助，表达你的关心和建议，但是最终的决定权和后果，都留给他自己。
这样既表达了关心，又避免了不必要的矛盾。
再比如说，孩子学习不好，你很着急。
错误的方式是：天天盯着他学习，替他安排一切，然后抱怨他不努力。
正确的方式是：提供必要的支持和引导，但是学习的责任，让他自己承担。
这样既履行了父母的责任，又培养了孩子的责任感。
五、如何实践课题分离？
首先，遇到问题的时候，先问自己：这是我的课题，还是别人的课题？
如果是你的课题，那就想办法解决。如果是别人的课题，那就放手让别人去处理。
其次，明确自己的边界。
什么事情你会管，什么事情你不会管，要有明确的标准。
比如说，朋友的感情问题，你可以倾听和建议，但是不会替他做决定。
孩子的学习问题，你可以提供条件和指导，但是不会替他承担后果。
再次，学会说 "这是你的选择"。
当别人想要你替他承担责任的时候，温和但坚定地说："这是你的选择，你自己决定。"
当别人抱怨你不按他的想法做事的时候，平静地说："这是我的选择，我自己负责。"
最后，专注于自己能控制的事情。
把时间和精力，都花在提升自己、改善自己、完善自己上面。
别人怎么样，那是别人的事情。你怎么样，才是你的事情。
六、课题分离的边界在哪里？
当然，课题分离也不是万能的，也有边界。
比如说，如果别人的选择会严重伤害到你，那你就有权利保护自己。
如果你有法律或道德上的责任，那你就不能完全放手。
但是在大部分日常生活中，课题分离都是非常有用的工具。
它能让你活得更轻松，更自在，更有效率。
不再为别人的事情焦虑，不再试图控制控制不了的事情，不再把别人的问题当成自己的问题。
专注于自己的课题，做好自己的事情，为自己的选择负责。
这就是阿德勒课题分离的智慧。
简单，但是很有用。
试试看，你会发现生活轻松很多。
南国微雪 Miyuki
2025 年 9 月 16 日
封面图
摄影师・画师 | Casey Horner
图源 | Unsplash
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