《原子习惯》-读书笔记7

2025.09.21 Day7

第6章 原动力被高估，环境往往更重要

1、产品或服务越是触手可及，你就越有可能去尝试。人们爱喝百威清啤的原因是每个酒吧里都供应它，而人们爱去星巴克的原因是它到处都有。[插图]我们喜欢一切尽在自己的掌控之中。假如我们选择了瓶装水而不是苏打水，我们就认为这是因为自己想这样做。而事实上，我们每天采取的许多行动并不是由有目的的驱动和选择决定的，而是因为最得心应手。


2、Grace306: 你可以想象在这样的环境中生活和工作是多么重要：到处充满着有效提示，而无效提示则被一扫而光。


3、如果你想记得每天晚上吃药，把药瓶直接放在浴室靠近水龙头的台面上。 如果你想增加练习吉他的次数，把你的吉他架摆放在客厅的中央。 如果你想记得发更多的感谢便笺，就在书桌上放一沓便笺纸。 如果你想多喝水，每天早上装满几个水瓶，放在房子各处显眼的位置。


4、 如果你想让习惯成为你生活中的重要组成部分，就让提示成为你生活环境中的重要组成部分。最持久的行为通常有多种提示。想想看勾起吸烟者烟瘾的方式有多少种：开车时看到朋友吸烟、工作中感到压力，等等。 同样的策略也可以用于好习惯。在你的周围布置大量触发物，由此增加你整天思考自己习惯的概率。确保你的最佳选择匹配最鲜明的提示。当好习惯的提示一直在你眼前晃，你就会自然而然地做出正确的决定。


5、 环境设计让你重新掌控自己，成为自身生活的建筑师。你要争取成为自己世界的设计师，而不仅仅是它的消费者。


6、对一个人来说，他的沙发是他每天晚上阅读一小时的地方。对其他人来说，沙发则是看电视和下班后吃一碗冰激凌的地方。不同的人会有不同的记忆——乃至不同的习惯——与同一个地方相关联。


7、好消息是什么呢？是你可以训练自己把特定的习惯和特定的环境联系起来。


8、你想要创造性地思考吗？搬到一个更大的房间，去屋顶露台上待着，或者内部宽敞的大建筑物里。离开你的日常生活和工作，也就是与你固有的思维模式联系密切的空间，换个环境放松一下。


9、尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯的情境混在一起。一旦开始混合不同的情境，你就会把各种习惯混为一谈，其中那些比较容易实行的习惯通常会占上风。


10、但当你可以用手机做几乎任何事情时，就很难把它和某件事联系起来。你想提高工作效率，但是每当打开手机，你就不由自主地要浏览社交媒体、查看电子邮件和玩电子游戏。它成了一个充满各种提示的大杂烩。


11、我认识一位作家，他的电脑只用于写作，平板只用于阅读，而手机则专门用于浏览社交媒体和短信。每个习惯都应该有个去处。


12、本章小结

• 随着时间的推移，情境中的微小变化会导致行为上的巨大变化。
• 每一个习惯都是由提示引发的。我们更容易注意到鲜明的提示。
• 让良好习惯的提示在你的环境中显而易见。
• 渐渐地，你的习惯不再与单一的触发因素相关联，而是与这种行为周围的整个环境相关联。情境变成了提示。
• 在新的环境中培养新的习惯更容易，因为你不会受到与旧习惯相关联的提示的干扰。