《原子习惯》-读书笔记5

2025.09.18 Day5

第5章 培养新习惯的最佳方式

1、随着习惯的形成，你的行为会受到你的潜意识的支配。你会身不由己地陷入旧的模式而不自知。


2、你重复这些模式的次数越多，你就越不可能质疑自己在做什么以及为什么要这样做。


3、指差确认”之所以如此有效，是因为它把下意识的习惯提升到了有意识地加以确认的水平。


4、我们在改变习惯方面面临的最大挑战就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。这有助于解释为什么坏习惯的后果会如影随形，暗暗地影响着我们。我们的个人生活需要一个“指差确认”系统。这就是习惯记分卡的由来。这是一个简单的练习，你可以用它来更好地了解自己的行为。要创建自己的记分卡，就要先列出你的日常习惯。 下面是列表的示例： [插图] ………… 一旦你有了完整的清单，查对每个行为，问自己：“这是好习惯、坏习惯还是中性习惯？”如果是好习惯，就在旁边标注“+”；如果是坏习惯，就标注“-”；如果是中性习惯，标注“=”。


5、 如果你仍然难以确定该怎样评价某个特定的习惯，你可以试试我常问自己的问题：“这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人？这个习惯是支持还是反对我想要的身份？”强化你理想身份的习惯通常是可取的，与你想要的身份相冲突的习惯通常是不可取的。


6、当你创建习惯记分卡时，一开始没有必要改变任何东西。记分的目标只是提醒你注意实际发生的事，就这么简单。观察你的思想和行为，不要急于做出判断或自我批评。不要因为有缺点而责怪自己，也不要因为有所成就而自我褒奖。


7、改掉不良习惯的第一步是对它们保持警觉。如果你觉得自己需要额外的帮助，那么你可以试着在自己的生活中进行“指差确认”。大声说出你想采取的行动和你预期的结果。


8、即使是你只想提醒自己该办哪些事，这种方法也很有用。只需大声说出“明天午饭后，我要去邮局”，就能提高你去的可能性。你以这种方式让自己认识到行动的必要性，而这的确会让你的生活大有改观。


9、本章小结

• 有了足够的练习，你的大脑会不假思索地拾取预测特定结果的提示。
• 一旦习惯成自然，我们就不再关注自己在做什么。
• 行为转变的过程总是始于自觉。在你想改变习惯之前，你需要首先了解它。 通过说出你的行动，“指差确认” 将你的意识程度从无意识的习惯状态提升到警觉的水平。
• 习惯记分卡 是个简单的练习，你可以用它来深入了解自己的行为。