2024年 自我改造计划（A）

一、前言

希望能在2024实现浴火重生，在这一年里我记录一下自我改造计划

二、生活习惯篇

生活习惯是决定一个人状态的关键要素，为了保持我的状态的持续，我需要保证我拥有一个相对良好的生活习惯。

1、作息篇

生活习惯个人认为最大的影响因子是，睡眠习惯，要保证良好的睡眠习惯。

（1）每日日常作息

早上起床时间：8点~10点
早饭：9点左右

中午饭：12点左右
午觉时间：1个小时左右

下午饭18点左右
宵夜晚上10点左右

回宿舍时间：11点~12点
晚上睡觉时间：12点~2点

日常作息：总共八项，完成一个，2分。满星20分

（2）每周定时任务

1. 健身任务：身体要与精神都一同逐渐健硕。健身房两次，主要锻炼胸，背，臂。一次1小时 （15分）
2. 有氧跑步：美好的一天从晨跑开始！晨跑1次 》1公里（10分）
3. 图书馆阅读：书籍中蕴含奇迹，请不要放弃阅读。图书馆阅读1次》2小时（10分）
4. 游泳：水是生命之源，至柔的液体也许会给你带来灵感， 一次·（10分）（可选）

2、外貌篇

一个人的外貌，反应了一个人的精神状态，在这个吃颜的时代，请保持良好的颜值。

（1）洗澡

要保持干爽，按时的洗澡必不可少，洗澡可以洗去污垢，更新衣服，更新状态。
请保持间隔两天左右洗一次澡。（10分）

（2）胡须

要保持面部的整洁，外貌的精神，按时刮胡须不可避免。请你保持2天左右刮一次胡须。（10分）

（3）鞋子

要保持整体的风格，从上至下的一致性，需要保证鞋子与外形的风格是一致的。

拖鞋请只在合适的场所，比如宿舍，酒店，沙滩，暴雨的时候等情况穿，其余情况请穿好运动鞋或布鞋等等。

除了合适的鞋子以外，鞋子还需要保证干净程度，请保持鞋子整体还处于干净可以接受的范围
（每天5分）

（4）头发

出门的时候可以简单做一下发型 ，晚上记得洗（4分）

（5）护肤

请主要保护皮肤，洗澡时候用洗面奶
每周用一次组合：水乳，精华，面霜

3、无形的气质篇

（1）去除口臭

本人由于从小的习惯，加牙周炎，一直口臭很严重。本人与本人朋友深受其害。
请保持良好的口臭去除习惯

1. 每天刷牙，用小苏打+酵素牙膏
2. 饭后，睡前漱口水
3. 聊天口气清新剂
   天（10分）

（2）不翘二郎腿

本人由于个人习惯经常翘二郎腿，有些影响气质。
天（3分）

（3）气味